Vintern: Dags att bygga stryka

av Pernilla Lantz | okt 21, 2025 | Artikel

Vintern är här – kall, mörk och ibland lite motig. Men vet du vad? Det är nu vi bygger grunden för nästa säsongs cykeläventyr!
Istället för att se vintern som ett uppehåll, kan vi se den som ett gyllene tillfälle att stärka kroppen, vässa tekniken och förbereda oss för stigarna som väntar när våren kommer. Genom att träna och fokusera på våra mål under vintern, kan vi nå nya höjder när säsongen drar igång. Under vintern är det viktigt att hålla igång och förbereda sig för vad som komma skall. Kom ihåg att vintern är en tid för tillväxt och förberedelse.

MTB handlar inte bara om flås och kondition – det handlar minst lika mycket om styrka. För att kunna ta dig uppför backarna, över rötterna och genom de där stökiga partierna på stigen behöver du en kropp som orkar. Starka ben, en stabil bål och starka axlar gör att du både cyklar mer effektivt, håller tekniken bättre och minskar risken för skador.

Vintern är därför den perfekta tiden att bygga upp kroppen och lägga grunden för en starkare cykelsäsong. Genom att fokusera på styrka och stabilitet nu, kommer du stå redo när stigarna torkar upp och cykelsäsongen drar igång på allvar.

Fokusera på ben och bål: knäböj, utfall, marklyft och plankor i olika varianter.

Glöm inte överkroppen: starka armar och axlar hjälper dig att hantera cykeln i tekniska partier.

Jobba med balans och rörlighet: det gör underverk när du ska manövrera över stökiga stigar.

För dig som inte vill ställa undan cykeln helt: fortsätt cykla, men anpassa efter väder och underlag! Dubbdäck är guld värt när frosten biter i. Kortare turer funkar perfekt för att hålla igång utan att frysa. Kläd dig efter väder. MTB på snön är faktiskt riktigt kul, det blir som att upptäcka stigarna på nytt. Eller varför inte prova spinning, gravelcykling, eller cykling inomhus på trainer? Det finns många sätt att hålla tramptagen igång.

Glöm inte rörligheten

Rörlighet är något som ofta glöms bort, men det gör enorm skillnad – särskilt för oss som sitter mycket stilla under vinterhalvåret. Yoga, foam rolling eller enkla rörlighetsövningar några gånger i veckan kan göra att du känner dig både starkare och smidigare till våren.

Hitta din vintermotivation

Träningen ska kännas rolig – inte som ett måste. Testa nya träningsformer, sätt små mål och gärna tillsammans med andra.
Kanske en gemensam styrkeutmaning, ett vinterlopp, eller bara att hålla i gång tre pass i veckan? Här tipsar vi om att kicka igång träningen hemma.

Och du – glöm inte att vila och njuta av processen. Vintern är en chans att ladda om, bygga styrka både fysiskt och mentalt, och längta lite extra efter doften av tallskog och torra stigar.

Tips på artiklar: