När jag först märkte att kroppen förändrades i klimakteriet, försökte jag göra som jag alltid gjort: köra på. Mer träning, mer intensitet, fler pass. Men resultatet blev det motsatta – jag blev tröttare, mer svajig och mindre motiverad. Det var först när jag vågade backa ett steg som något skiftade. Kanske känner du igen dig? I klimakteriet är det viktigt att fokusera på rätt typ av träning och träning i klimakteriet kan hjälpa dig.
Kroppen i klimakteriet svarar fortfarande fantastiskt på träning men på lite andra villkor. Hormonerna styr mycket av vår återhämtning, muskeluppbyggnad och stressrespons. När nivåerna förändras behöver vi finjustera sättet vi tränar på. Det betyder inte mindre kraft eller mindre cykling, bara mer medveten cykling.
Så här kan vi träna mer hållbart: Variera intensiteten med omsorg. Intervallpass kan fortfarande vara guld men inte varje gång. Ett lugnt distanspass mitt i veckan kan göra underverk för nervsystemet, särskilt när sömnen strular eller kroppen känns tung. Träning i klimakteriet handlar om att anpassa din träning.
På gymmet, lyft tungt. Styrketräning blir mer betydelsefull nu. Det hjälper oss att behålla muskelmassa, stärka skelettet och stabilisera lederna. Jag har börjat tänka på styrka som min bas och kör endast basövningar, 4-5 övningar som marklyft, axelpress osv.
Låt återhämtning bli en del av träningsplanen. Det är lätt att glömma att återhämtningen inte är ”lathet”, utan där kroppen bygger upp sig. Vila, lugn yoga och en promenad i skogen kan vara minst lika viktiga som uthållighetspass.
När träning handlar om mer än prestation. Jag märker att glädjen i cyklingen ofta kommer tillbaka starkare när jag sänker kraven och höjer närvaron. Det är inte längre minuterna eller hastigheten som definierar ett bra pass – utan känslan när jag kliver av cykeln.
Det här perspektivet kan förändra mycket. Det handlar inte om att prestera mindre, utan om att träna smartare och varmare mot sig själv. Kanske är det här något av det mest befriande med klimakteriet. Vi tvingas lyssna på kroppen på djupet, och det ger oss en ny slags förståelse för vad styrka innebär!
Så träna smartare, inte hårdare!
Läs gärna våra andra artiklar just om ämnet klimakteriet.
0 kommentarer