
Mountainbike är en fantastisk sport med fart, teknik och adrenalin i en perfekt mix. Men lika viktigt som att pressa sig uppför branta klättringar och susa nerför slingrande stigar är att ge kroppen tid att återhämta sig. Utan rätt återhämtning blir du inte bara tröttare, utan risken för skador och överträning ökar.
Sömnen är din bästa vän när det gäller återhämtning. Det är under natten som musklerna repareras och kroppen byggs upp igen. Försök att få 7–9 timmar per natt, särskilt efter hårda pass. En kort powernap kan också göra underverk om du känner dig extra sliten.
Fyll på med bra energi
Efter en tuff runda behöver kroppen påfyllning. Men oavsett vad du har gjort under dagen är det viktigt att fylla på med bra energi. Ren och naturlig mat ger kroppen de bästa förutsättningarna för återhämtning och prestation. Protein hjälper till att reparera muskler, medan bra fetter ger långvarig energi. En smoothie med avokado, bär och kokosmjölk eller en rejäl omelett med grönsaker och ost kan vara perfekta alternativ.
Vila betyder inte alltid soffläge. Aktiv återhämtning, som lugn cykling, yoga eller en promenad, hjälper kroppen att skölja bort slaggprodukter och minska stelhet. Ibland är en lätt runda i skogen precis vad kroppen behöver för att återhämta sig.
MTB sliter på kroppen, särskilt axlar, rygg och höfter. Genom att lägga några minuter på stretching eller foam rolling efter varje pass kan du undvika stelhet och skador.
Återhämtning är själva grunden
Återhämtning handlar inte bara om kroppen utan också om huvudet. MTB är lika mycket en mental sport, och det är viktigt att ibland släppa prestationskraven och bara cykla för att det är kul. Att stanna upp, ta en fika i skogen och njuta av naturen är också en form av återhämtning.
Att vila och återhämta sig är inget hinder för utveckling, det är själva grunden. Ju bättre du tar hand om din kropp och ditt sinne, desto starkare, snabbare och gladare blir du på cykeln. Släpp prestigen, ladda batterierna och kom tillbaka ännu vassare!